50 lat

Hej, Zacznę od tego, że gdy miałem 17 lat ważyłem 99kg (zima 2010) i to zmusiło mnie do działania. Zakochałem się w sportach wytrzymałościowych i w szybkim czasie (4-5 miesięcy) zredukowałem wagę do 64kg, co spowodowało pozostałość po otyłości w postaci obwisłej skóry. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo i trenuję kolarstwo średnio 10-12h [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 65 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 106 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 tyg propian potem 5 000 ui hcg 24 clomid 8. TRENING: 3-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, 72-74kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13.08 [...]

Witam. Dam radę rozbudować swoją sylwetkę robiąc dziennie. 10 rano, 10 wieczorem. (Zwis na drazku, podnoszenie kolan do klatki) 50 dziennie podciagniec na drazku, szybkich w miarę, za każdym razem kiedy wychodzę z pokoju robię po 5, nawet wiecej niż 50 wychodzi. Jestem chudy, waże 40 kilo, wiek 13 lat. Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, ważę 73,5kg i chcę schudnąć ok. 6 kg. Kiedys mialem BMI 22, ale po kontuzji (gram w piłkę) mialem przerwę w graniu co odbiło sie na mojej sylwetce. No i w święta tez troche przegiąłem:D 2 tygodnie temu wkurzylem sie na moja fatalna kondycje i postanowilem wziąść sie za siebie. No wiec wogole nie jem [...]

Czy ktoś z was trenuje 10-bój? Ja mam 17 lat i trenuje ten sport od 5 lat. Moje wyniki: 100m - 11,78 dal - 6,34 kula - 11,08 wzwyż - 191 400m - 50,98 110ppł - 14,91 dysk - 40,45 tyczka - 4,60 oszczep - 53,70 1500m - 4:08 10bój - 5834 Jak myślicie dobre są te wyniki? Jakie wy macie? W czym powinienem się poprawić? Chciałbym poprawić swoją [...]

Witam Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]

Co jest! Mam naimie Krzysiek, mam 15 lat i 4 miesiące. Mój wzrost to 172cm, biceps 37cm, obw klatki piersiowej 104cm, pas 75cm, udo 55cm i waże 78kg. Od 3 lat trenuje zapasy i musze przyznać, że dzięki tej dyscypline zyskałem siłe, wytrzymałośc i elastyczność i częśbiowo to jak wyglądam. Nie brałem żadnych środków wspomagających przyrost masy, [...]

[...] się za dietę. Przeczytałem chyba wszystko co mogłem na forach tu i tam. Połowa mi już wypadła od tego mentliku w głowie, ale puki co wyliczyłem sobie, że dla 85kg/173cm/28 lat: Współczynnik BMR 1911.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3297.84 Węglowodany 55% 1813.81kcal = 453.45gram Białko 15%% 494.68kcal = 123.67gram Tluszcz 30% 989.35kcal = [...]

Mam 17 lat, 49 kg i 166 cm. Czy to są w miarę normalne wymiary? Tyję teraz około 3 kg miesięcznie, w czasie szkoły trochę mniej. oCzywiście ćwiczę od 2,5 roku w domu, teraz na "masę". Dodatkowo robię 6x w tygodniu 50-300 brzuszków (w ciągu całego dnia, w seriach po 50), czy to nie przeszkadza? I czy dobrałem dobry ciężarek? 8 kg. Odpowiedzcie.

18 lat Waga 83 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia pomiędzy 68-70kg Zaczęłam się odchudzać miesiąc temu. Ważyłam 89 kg i w ciągu miesiąca zrzuciłam 6 kg. Nadal utrzymuje swoją diete. Zostala ona ustalona przez moja dietetyczke i powiedziała mi, że to normalne, że na początku tyle zrzuciłam. Po miesiącu powinno się ustatkować. Jestem w drugim miesiącu [...]

Cel: Kondycja i Siła oraz wytrzymalosc Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dostep do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój pierwszy dziennik treningowy Obecnie / chcę mieć Wiek : 16 lat / ... Waga : 70kg / 71 Wzrost : 180cm / ... Obwód pasa : 77 / 80 Obwód klatki piersiowej : 103 / 107 Biceps : 38 [...]

[...] walenia tescia co 6 dzień 200 mg cypionatu? Tak wiem pancze na łeb zbiore ale podupadlem na zdrowiu i nA chwilę obecną nie mogę ani trenowqc ani walić tescia. Ćwiczę 15 lat mam 26 lat ważę 92 kg. Teraz drugie pytanie mam do was jak po odbloku w miarę szybko mogę wrócić do normalnej gospodarki hormonalnej czyli jak najszybciej mogę włączyć [...]

Czy myślicie, że takie makro i kalorie będą ok? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrobieniu mięśni :D 14 lat, ok 49.5/50 kg, treningi ok. 5 razy w tygodniu, głownie siłowe i lekkie cardio Białko: 108 g Tłuszcze: 50 g Węgle: 230 g Kalorie: 1800 (ale zwykle mniej wychodzi XD) Co ewentualnie powinnam zmienić?

[...] 2 posiłki. Praca trwać będzie 2 miesiące i nie chce tracić przez ten czas czasu na trening. Mam nadzieję, że jest jakieś wyjście z tej sytuacji. Informacje o mnie Wiek:19 lat Waga:64 kg Staż: 4 miesiace Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy [...]

Witam, Mam 28 lat, trenuję około 4 lat, we wrześniu 2016 roku postanowiłem zrobić redukcję (od tego czasu liczę kalorię), trenuję 3-4 razy w tygodniu, bez saa, jedynie odżywki typu wpc, kreatyna, preworkout, omega, witaminy, przez ten okres zszedłem ze 100 kg na 80 kg, kaloryka na przestrzeni tego okresu zmieniała się następująca 3 tys/2,3 tys, [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w [...]

witam... ja narazie leszczyk jeste, i mam pytanko: a mianowicie waze narazie ponad 50 kg mam 16 lat i wzrostu okolo 168-69 cm... tak wiec mam zmartwienie gdyz szkapa ze mnie ;( a chcialbym szybko przybrac na masie tak aby juz cos robic na silowni a nie tylko bawic sie... tak wiec co mozecie mi poradzic... gdyz pragne jak najszybciej przytyc 10-20 [...]

[...] dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: 3200 kcal DIETA: 1. Śniadanie Płatki owsiane [...]

Mam 18 lat, 187 wzrostu, waże 76 kilo, reszty wymiarów niepodam bo centymetra niemam. Ćwicze od około pół roku. Prosze oceńcie mój trening i wprowadzcie ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]